Ҳиссаи калони аҳолӣ аз вазни зиёдатӣ азоб мекашанд. Коршиносон роҳҳои гуногунро пешниҳод мекунанд. Одатан, ҳама усулҳои сифатӣ тадриҷан, устувор, устувор кафолат медиҳанд. Аммо одатан одамон намехоҳанд интизор шаванд, онҳо мехоҳанд ҳамаи кило радиограммаро дар як моҳ аз даст диҳанд, ҳатто агар онҳо солҳои дароз ҷамъ шаванд. Ҷустуҷӯи парҳези ифодаи парҳез аз сарлавҳаҳои ояндадори саривақтӣ оғоз меёбад. Як мисол парҳези сахтгирона аст. Дар Интернет шумо метавонед бисёр шарҳҳоро дар бораи хусусиятҳои олии он, ки талафи вазнро кафолат медиҳад, пайдо кунед. Аммо он то чӣ андоза самаранок аст ва бехатар аст? Кадом қоидаҳо бояд ба чӣ риоя кунанд? Чӣ гуна парҳезро тарк кардан мумкин аст? Мо ва дигар масъалаҳои дигарро дар мақола дида мебароем.
Қоидаҳо барои мувофиқат бо парҳез
Парҳези ярмаи барои талафоти вазн метавонад ҳамчун версияи борфарорӣ 3-5 рӯз истифода шавад. Хусусан, киҳо аз даст додани вазн эълом мекунанд, ки онҳо 7 ё 14 рӯз давом мекунанд.
Номгӯи маҳсулоти истеъмолшуда хеле маҳдуд аст, асосии асосӣ ин аст: Пирдори ярмаи. Шумораи он дар як рӯз маҳдуд намешавад: Шумо метавонед то чӣ андоза истифода баред, зеро гуруснагӣ пайдо мешавад. Аммо баррасиҳои воқеӣ мегӯянд, ки ҳар рӯз ба тариқи он камтар ва камтар, програва маҳсулоти аз ҳама нафратовар дар парҳез аст. Маҳз дар инфишаст, ки парҳез асос ёфтааст.
Дорухат барои тайёр кардани ярч дар як рӯз аст: ғалладона бо гарм рехта мешавад, аммо оби ҷӯшон, дар таносуби як то ду. Он бояд шабона дар зери сар ҷойгир карда шавад. Субҳи субҳ, он ҳаҷмро зиёд мекунад, варам, тамоми обро азхуд мекунад, барои хӯрок мувофиқ мегардад. Иловаи менюи ҳамарӯза бо Kefir-фарбеҳи камвазн, миқдори ками меваҳо-1-2 дона.
Аз парҳез чиро бояд истисно кард?
Парҳез дар як куштани пухта хеле кам аст, менюи ҳамарӯзаро хеле маҳдуд мекунад. Гарчанде ки баъзе аз имконот истифодаи маҳсулоти иловагӣ имкон медиҳанд, рӯйхати онҳо низ хеле бурид. Маҳсулотро пурра рад кунед, ба монанди:
- равған ва равғани растанӣ;
- намак, ҳанутҳо, ҳанифҳо, ҳанут;
- маҳсулоти нимтурдашуда, моҳӣ, моҳӣ, моҳӣ, ҳасибҳо, панирҳо;
- Хӯроки Тез Таёр мешуда;
- орд ва қаннодӣ, шириниҳо;
- Нӯшокиҳои спиртӣ.
Дар ҳақиқат, номгӯи маҳсулоти «манъшуда» калон аст. Гуфтан осонтар аст, ки барои хӯрдани ҳама чиз манъ аст, ба истиснои якунина ва маҳсулоти дар парҳез нишон дода шудааст. Ва ин кефиреб, рӯйхати хурди мева аст.
Тарафдорони ин техника довталабанд, ки парҳез барои интиқол хеле осон аст, ба ситам нарасед. Аммо духтурон омодаанд баҳс кунанд. Чунин маҳдудиятҳо ба саломатӣ нахоҳанд дошт, на равонӣ ва ҷисмонӣ.
Маҳсулоти иҷозатдодашуда
Парҳези душанбе метавонад дар ду рӯз дилгир шавад, бешубҳа барои он як моҳ онро нигоҳ доштан мумкин нест, пас зарари хубтар осонтар хоҳад кард. Аз ин рӯ, эҷодкорони методология тасмим гирифтанд, ки якчанд маҳсулоти иловагӣ ворид кунанд. Ҳамин тавр, номгӯи маҳсулоти асосӣ чунин аст:
- оби тозаи нӯшокӣ;
- равған-kefir remfir ба 1%;
- йогурт пасти -fat бе иловаҳо, шириниён, пуркуниҳо, то 1% фарбеҳ;
- Себҳо дар баъзе имконоти парҳезӣ мебошанд.
Парҳези ҳарҳафтаина қатъии хеле қатъӣ аст, истифодаи танҳо ярмаи ва килирро истифода мебарад. Маҳсулоти иловагӣ, ба монанди себ, бо давомнокии дароз ҷорӣ карда мешаванд.
Шумо чӣ менӯшед?
Парҳез дар бораи Allected Steamed ба истифодаи оби тозаи ошомиданӣ ва кирми сатҳи паст имкон медиҳад. Ин ба эҳтиёҷоти бадан барои моеъ ниёз дорад, то ҳисси гуруснагӣ каме гуруснагӣ кунад. Ғайр аз он, оби тозаи нӯшокӣ ба бадан таъсири мусбати зерин дорад:
- Фаъолияти рӯҳиро ҳавасманд мекунад.
- Истеҳсоли ферментҳоро беҳтар мекунад.
- Системаи иммуниро фаъол созед, эҳтимолияти сардиҳои шамолкашӣ, вирус, сироятӣ коҳиш медиҳад.
- Мусоидат ба беҳтар кардани ҳолати пӯст.
- Иҷрои фаъолиятро афзоиш медиҳад, хастаро коҳиш медиҳад.
- Вазнро кам мекунад.
- Сатҳи фишори хунро танзим мекунад.
- Дар кори рӯдаи меъда иштирок мекунад, ки ҳозимаро мӯътадил мекунад.
- Пиринги бармаҳалро пешгирӣ мекунад.
- Кори буғумҳо, пайҳо, тренингро беҳтар мекунад.
- Эҳтимолияти бемориҳои рӯдаи пешоб ва гурдаҳо коҳиш меёбад.
- Он рӯдаи меъдаро таҳрик медиҳад, қабзро бартараф мекунад.
- Ба паст кардани сатҳи холестирин кӯмак мекунад.
Меъёри об ба таври оммавӣ ҳисоб карда мешавад - 30 мл барои як кило вазн. Калонсолон бояд ҳадди аққал як ва ним литр оби тозаи ошомиданиро дар як рӯз бинӯшад.
Чанд нафар якамро хӯред?
Ҳаҷми ғалладонагиҳои ятро дар як рӯз бо навъи парҳез муайян карда мешавад:
- Машвар истифодаи танҳо аз оби оштӣ ва нӯшокиро дар бар мегирад, аз ин рӯ миқдор бемаҳдуд аст.
- Ҷорӣ намудани маҳсулоти иловагӣ ба зиёд шудани мундариҷаи калорияҳои парҳез, дар натиҷа, паст шудани миқдори ғалладонагӣ то 150-250 грамм дар як рӯз. Ин рақам ба crops хушк ишора мекунад, ва на ба якдилона.
Мактаби ғалладона бояд ба чор хӯроки асосӣ тақсим карда шавад. Агар нақшаи парҳез имкон диҳад, пас шумо метавонед бо йогурт ё Kefir, себ газед.
Парҳези се рӯза танҳо барои якунина ва об тарҳрезӣ карда мешавад, аммо пас аз нокомҳо маҳсулоти иловагӣ бояд ба кор бурда шаванд. Тарафдорони нерӯи барқ мегӯянд, ки парҳези гармидиҳӣ осонтар аст, ба шумо имкон медиҳад, ки аз якчанд кг иловагӣ халос шавед. Аммо ин, чун қоида, оби зиёдатӣ ва массаи мушакҳо, ки зуд барқарор карда мешаванд, вазни бозгашт.
Навъҳои парҳези ятрих
Парҳези равшане якчанд навъ дорад. Онҳо аз маҳсулоти истеъмол, давомнокӣ, оқибатҳои бадан фарқ мекунанд. Се самти зерин мавҷуданд:
- Моно Дот, ки ғизо дар оби ятрин ва нӯшокиро таъмин мекунад.
- Парҳези сабук, ки ба шумо имкон медиҳад, ки сабзавот, меваҳо, меваҳои хушк, Kefir, йогурт, авокодосро дар қисмҳои миёна бихӯред.
- Парҳези парҳезӣ, ки дар як рӯз се маротиба бе хӯрокхӯрӣ пешбинӣ шудааст. Фаромӯш кардан мумкин аст, ки ба парҳези ҳаррӯза, чойи сабз, панирҳои косибии паст ва програтҳои пастсифат, косибӣ, косибӣ, косибӣ, косибӣ, меваҳои хушк.
Бо давомнокӣ, парҳези қаймо барои 3, 5, 7, 14 рӯз тарҳрезӣ карда мешавад. Афзоиши мустақили давомнок метавонад оқибатҳои ғайриҷизнии саломатӣ оварда расонад. Аз ин рӯ, барои ба итмом расидани кор, беҳтараш истифодаи стандарт, метод-зуд усулҳои. Масалан, маҷмӯи ғизогирии дуруст ва психологияи мувофиқ. Ин натиҷаи устуворро кафолат медиҳад: Вазни азиме, ки гумон мекунад ва нигоҳдории таъсир.
Парҳези ярмаи 5 рӯз
Парҳези ярмаи 5 рӯз аз имконоти қаблӣ фарқ надорад. Аммо дар ин ҷо иҷозат дода мешавад, ки маҳсулоти иловагӣ, кеҷир, йогурт, меваҳои ношоям, кабудӣ созанд. Он бештар ҳаҷми бештар ҳисобида мешавад, ба ҳар ҳол, тавсия дода намешавад, ки ба он нисбат ба мӯҳлати муқарраршуда мувофиқат кунад. Шумо инчунин метавонед як парҳези гармидиҳӣ бо себ истифода баред.
Дар 5 рӯз, шумо метавонед аз сабаби об ва массаи мушакҳо каме кам кунед. Тарафдорони ин парҳез қайд мекунанд, ки ҳангоми парҳез, пастшавии фаъолият, тақсимоти давлати депрессия, депрессия, бепарвоӣ вуҷуд дорад. Аз ин рӯ, фаъолияти ҷисмонӣ, омӯзиш дигар боқӣ нахоҳад монд. Ва ин як марҳилаи асосии ҳама Моно -DIet: Аз сабаби қабати фарбеҳӣ талафоти вазн ба амал намеояд, балки аз сабаби мушакҳо рух намедиҳад.
Парҳези ярмаиҳо барои 7 рӯз
Парҳези ячертӣ барои 7 рӯз тӯлонӣ, мураккаб аст. Онро танҳо дар болои нишаст бояд насб кардан мумкин аст, барои илова кардани меваҳо ва сабзавот, кефир, йогурт. Мӯйҳои нахҳо ва растаниҳо барои нигоҳ доштани ҳозима, мӯътадил кардани кори рӯдаи меъда эҳтиёҷ доранд.
Парҳези тахминӣ метавонад чунин бошад:
| 1-4 рӯз |
|
| 5-6 рӯз |
|
| 7 рӯз | Дар рӯзи охир, бояд 200 грамм ғалладонагиҳо ва литрро ба якчанд хӯрок тақсим кунад |
Эҳсоси қавии гуруснагӣ метавонад бо чойи себ ё сабз ғарқ шавад.
Парҳези ярмаиҳо барои 14 рӯз
Варианти шадидтарин, хатарноктарин барои саломатӣ барои 14 рӯз парҳези намоён аст. Тавсия дода мешавад, ки тавсияҳои зеринро риоя кунед:
- Наҳорӣ бояд аз 50 грамм ярмаи ва як шиша Kefir иборат бошад.
- Наҳори дуввум кесир ё пасти йогурт аст.
- Барои хӯроки нисфирӯзӣ - яртан ва чой сабз.
- Себи сабз барои хӯрдани нисфирӯзӣ.
- . Lyozhin - монанд ба наҳорӣ.
Дар парҳези шабона, шумо метавонед, агар лозим бошад, маҳсулоти иҷозатдодашуда, мева ва сабзавотро ҷорӣ кунед. Хӯроки асосии мониторинги мундариҷаи калорияҳои парҳез аст.
Оё имкон дорад, ки меваҳоро дар парҳези ямоқ бихӯред
Парҳези ярмаи ба шумо имкон медиҳад, ки миқдори ками меваҳоро ба парҳез илова кунед, масалан:
- ананас;
- норанҷӣ;
- норинҷ;
- нок;
- лимӯ;
- себ.
Дар баъзе имконоти хӯрокворӣ, аз ҷумла сабук, истифодаи меваҳои хушк ва чормағз: Зардолуи хушк, мавиз, чормағз, бодом, эндизутҳо, гандум. Хӯроки асосии мониторинги андозаи қисмҳо аст, онҳоро ба қурби ҳаррӯзаи калория дохил кунед.
Мева ба шумо имкон медиҳад, ки бо ҳисси гуруснагӣ мубориза баред. Аммо онҳо инчунин манбаи витаминҳо, минералҳо, маводи ғизоӣ барои бадан rembers мебошанд. Ин хусусан бо парҳези ярмаи дарозии, ба мӯҳлати зиёда аз 3-5 рӯз муҳим аст.
Шумо дар бораи чанд кило метавонед дар бораи он, ки шумо дар болои он партофта метавонед?
Натиҷаҳои парҳез асосан инфиродӣ мебошанд, аз миқдори вазни зиёдатӣ, арзишҳои индекси масси бадан, таносуби массаи мушакҳо ва фарбеҳ. Тавре ки аллакай қайд карда шуд, риоя кардан ба ин навъи ғизо, шумо метавонед вазнро каме кам кунед, аммо аз моеъи барзиёд ва массаи мушакҳо мераванд. Ин ба саломатӣ нодуруст, хатарнок ҳисобида мешавад.
Вақте ки вазнро аз даст медиҳад, муҳим аст, ки баргҳои чории фарбеҳ, хусусан vacheral. Он дар атрофи узвҳои инсонӣ ҷамъ мешавад, фаъолияти онҳоро вайрон мекунад. Аз ин рӯ, коршиносон парҳези куништро тавсия намедиҳанд, ба дигар усулҳои нигоҳдорӣ, аммо самараноктар маслиҳат диҳед.
Контрайнатсия
Ин навъи ғизо манъ аст:
- Дар ҳузури бемориҳои зерин: диабети меъда, меъда, гастрит, ихтилоли рӯда, бемориҳои метаболикӣ, бемориҳои рӯдаи руда, системаи дилу раг;
- Бо чунин маҳдудиятҳои физиологӣ ҳамчун синну сол то 18 сол, Мэропоферӣ, ҳомиладорӣ, шӯхӣ, ба даст овардан;
- Агар кор, фаъолият аз хушнудӣ, тамаркузи таваҷҷӯҳ вобаста аст, бо фаъолияти ҷисмонии сатҳи баланд алоқаманд аст.
Дар як рӯз хӯрок хӯрдан дар як рӯз шиканҷаи воқеӣ барои шахс ва бадани ӯ аст. Таъкид гардид, ки парҳези ятрка метавонад боиси рушди гипогилия, бемориҳои мухталифи марбут ба набудани витаминҳо ва моддаҳои ғизоӣ гардад, метавонад ба аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз ҳад зиёд аз ҳад зиёди миёнаи марбут бошад. Пас чаро таҷрибаҳо дар саломатии шумо мегузоред?
Тарафдор
Gucks бисёр хосиятҳои судманд доранд:
Бартарии дигари парҳези ярмаи ваҷо мавҷудияти он аст. Шумо набояд мағозаҳои ғизои махсуси парҳезшавандаро омӯзед, онро ба воситаи Интернет фармоиш диҳед, зеро якунина дар ҳама мағоза аст.
Омма
Новобаста аз он ки чӣ қадаре ки борҳо надошта бошад, муҳим аст, ки онро аз ҳад зиёд нест. Ин барои гиповитаминоз пурқудрат аст, зеро он дорои витаминҳо ва минералҳо мебошад. Дар парҳези ярмаи, мундариҷаи ҳаррӯзаи калорияҳо хеле паст аст, ин ба кори узвҳои дохилӣ халал мерасонад, мубодилаи моддаҳоро суст мекунад.
Ин намуди парҳез контрейс дорад. Дар диабети қанд, гипертония, бемориҳои меъда, занони ҳомиларо, ҳомиларо манъ мекунад манъ аст. Дар охири парҳез, одатҳои ғизои кӯҳна фавран бармегардад, инчунин кам шудани килограммаро бармегардонад. Ин метавонад мастии шадидро ба вуҷуд орад.
Хулоса
Агар шартҳои гум шудани вазн хеле маҳдуд бошад, фавран ба як чорабинии муҳим ё истироҳати фаврӣ аз даст дода шавад ва ба либоси дӯстдоштаи худ кӯмак расонад ва парҳези ярч кӯмак мекунад. Дар як ҳафта шумо метавонед ба 7 кг қат кунед. Аммо муддати дароз дар он заиф аст: бадан ба он одат мекунад, раванди талафоти вазнро қатъ мекунад. Мавҷудаи дарозмуддат дар ин навъи ғизо аз сабаби набудани унсурҳои таъми парҳезӣ оварда метавонад: ретепторҳо ба фаровонӣ, заминаҳои эҳсосӣ ва фаъолияти равонӣ кам карда мешаванд. Аз ин рӯ, агар интихоб дар ин усули талафоти вазн қатъ шуда бошад, аввал лозим аст, ки барои 1-2 рӯз дар он нишинед. Агар бадан одатан ба тағирот дар парҳез ворид шавад, пас шумо парҳезро идома диҳед. Бо одатҳои ноболиғ, боздоштани ин парҳез бояд тавсия дода шавад.
- Он маҳсулоти пасттарин дар байни карбогидратҳои мураккаб аст, дар ҳоле ки томболи хуб таъмин мекунад;
- Барои муддати дароз ҳиссиёти рӯҳонӣ нигоҳ доштан кӯмак мекунад; Ярмаи ва тилриди аз он гипоаллергенӣ аст, ҳар шахс метавонад ҳамчун рӯзи рӯза мувофиқ бошад;
- Бо тайёр кардани дуруст ва дар ин ҳолат он як моддаҳои муфид аст: витаминҳои гурӯҳҳои муфид, мисӣ, фосгорҳо, миссионер, ки ба барқароршавии пӯст мусоидат мекунад, дар паст кардани вазн фаъолона ҷалб карда мешаванд.